Gesunde Grenzen & Selbstfürsorge
Überblick: Gesunde Grenzen verstehen
Was sind gesunde Grenzen?
Gesunde Grenzen sind wie unsichtbare Zäune, die deinen persönlichen Raum und deine Energie schützen. Sie definieren, was für dich in Ordnung ist und was nicht.
Kernaspekte:
- Persönlichen Raum schützen
- Energie und Ressourcen bewahren
- Eigene Bedürfnisse respektieren
- Klare Kommunikation
Warum sind Grenzen wichtig?
Grenzen sind das Fundament der Selbstliebe. Sie zeigen dir und anderen, dass du es wert bist, geschützt und respektiert zu werden.
Positive Effekte:
- Mehr Energie und Wohlbefinden
- Bessere Beziehungen
- Reduziertes Burnout-Risiko
- Stärkerer Selbstrespekt
Selbstfürsorge als Akt der Selbstliebe
Selbstfürsorge ist kein Egoismus, sondern essenziell für dein Wohlbefinden. Stell dir vor, dein Körper und Geist seien wie ein liebes Haustier, das von dir versorgt wird. Genauso verdient auch dein eigenes Selbst diese Fürsorge.
Grenzen setzen
"Ich erlaube mir, Nein zu sagen, wenn etwas mir nicht gut tut. Ich schütze meine Energie und meinen Raum."
Selbstfürsorge praktizieren
"Ich kümmere mich um mich selbst, weil ich es wert bin. Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern notwendig."
3 Module zu gesunden Grenzen
Nein-Sagen Training
Lerne, freundlich aber bestimmt Nein zu sagen und deine Grenzen zu wahren
Praktische Übungen:
Selbstfürsorge-Plan erstellen
Erstelle einen individuellen Plan für deine Selbstfürsorge in sechs Bereichen
Praktische Übungen:
Burnout-Prävention
Erkenne Warnzeichen und entwickle Notfall-Self-Care-Strategien
Praktische Übungen:
Selbstfürsorge in sechs Bereichen
Körper
Körperliche Gesundheit und Wohlbefinden
Aktivitäten:
Geist
Mentale Gesundheit und kognitive Bedürfnisse
Aktivitäten:
Emotionen
Emotionale Gesundheit und Gefühlsregulation
Aktivitäten:
Soziales
Beziehungen und soziale Verbindungen
Aktivitäten:
Sinn
Lebenssinn und persönliche Werte
Aktivitäten:
Umwelt
Umgebung und äußere Einflüsse
Aktivitäten:
Werkzeuge für Grenzen & Selbstfürsorge
Grenzen-Setzen
Praktische Techniken, um gesunde Grenzen zu setzen und zu wahren
Techniken:
Selbstfürsorge-Planung
Systematische Planung und Umsetzung von Selbstfürsorge-Aktivitäten
Techniken:
Burnout-Prävention
Früherkennung von Überlastung und Notfall-Self-Care-Strategien
Techniken:
Häufige Fragen zu Gesunde Grenzen & Selbstfürsorge
Antworten auf die wichtigsten Fragen rund um Gesunde Grenzen & Selbstfürsorge
Deine erste Übung
Nein-Sagen-Training (Modul 1)
Beginne damit, das Nein-Sagen zu üben. Diese Übung hilft dir, den ersten Schritt zu gesunden Grenzen zu gehen.
Schritt 1: Kleine Nein-Übungen
Beginne mit kleinen Situationen: "Nein, danke" zu einem zusätzlichen Keks, "Nein, danke" zu einer unwichtigen Bitte. Übe das Nein-Sagen in sicheren Umgebungen.
Schritt 2: Nein-Sagen-Scripts
Bereite freundliche aber bestimmte Antworten vor: "Danke für die Einladung, aber ich kann heute nicht." "Das ist sehr nett von dir, aber ich muss ablehnen."
Schritt 3: Selbstfürsorge-Plan erstellen
Erstelle einen Plan für die sechs Bereiche der Selbstfürsorge. Was brauchst du in jedem Bereich? Plane tägliche und wöchentliche Aktivitäten.